Если вы ответите утвердительно на любой из следующих вопросов, скорее всего, вы столкнулись с информационной перегрузкой.
- Отвлеклись и ничего не успели сделать?
- Непонимание вещей и появление неправильных идей?
- Не уверены в том, что действительно важно, что приводит к задержкам и нерешительности?
- Перегружены слишком большим количеством информации и не можете сказать, что полезно, а что нет?
- Завалены нескончаемым потоком информации?
- Пытаетесь увидеть общую картину, потому что все разбросано?
- Испытываете умственный и эмоциональный стресс из-за информационной перегрузки?
Это похоже на шведский стол, но вместо еды — информация, а тарелкой является ваш мозг.
Он может выдержать очень многое, прежде чем почувствует себя подавленным. Это обычное явление в наш цифровой век, с постоянными обновлениями, электронной почтой и социальными сетями.
Как справиться с информационной перегрузкой?
Потребляйте информацию с определенной целью
Все дело в качестве, а не количестве.
Прежде чем погрузиться в какую-либо информацию, спросите себя:
Служит ли это моим нынешним целям или интересам?
Если это «нет» или даже «может быть», пропустите это.
Делая это, вы тренируете свой мозг быть избирательным, фильтруя шум и сосредотачиваясь на том, что действительно повышает ценность вашей жизни или работы.
Регулярно делайте перерывы в информации
Речь идет не только о перерыве; речь идет о том, что Вы делаете этот перерыв.
Занимайтесь деятельностью, которая радикально отличается от потребления информации.
Возможно, это тихая прогулка в парке, медитация, быстрый набросок или игра на музыкальном инструменте.
Эти действия — не просто паузы; это перезагрузка вашего мозга, позволяющая вам вернуться к своим задачам с отдохнувшим умом и новой перспективой.
Заставьте себя сосредоточиться
Сосредоточение внимания на одной задаче за раз не только более эффективно, но и менее стрессово.
Войдите в систему потока времени – способ создать « блоки фокуса » в своем расписании, мы часто обсуждаем данный вопрос на консультациях по трансформации.
Это время для глубокой работы в соответствии с вашими целями. Это похоже на установку таблички «Не беспокоить» для вашего мозга.
Представьте себе, что вы выделяете периоды времени, скажем, два часа утром, когда вы полностью сосредоточены на самой важной задаче дня.
Во время этой блокировки вы отключаете уведомления, закрываете ненужные вкладки и сообщаете коллегам, что находитесь в режиме глубокой работы. Есть только вы и задача.
Система потока времени также рекомендует вам планировать эти блоки для различных типов задач — творческой работы, административных задач или изучения новых вещей.
Поступая так, вы не только уделяете каждой задаче внимание, которого она заслуживает, но и позволяете своему мозгу полностью задействоваться без стресса, связанного с переключением между задачами.
И не забудьте запланировать перерывы в этих блоках фокусировки.
Быстрый пятиминутный перерыв каждый час, например, чтобы размяться или просто посмотреть в окно, может творить чудеса.
Дамы и Господа! Если вы столкнулись с с информационной перегрузкой обратите внимания на мои статьи по 2024 году, где мы разбираем точки кризиса и влияния.